Как бороться с бессонницей?

Как бороться с бессонницей?, бессонница,борьба,лечь спать

Ох уж эти бессонные ночи, которые способствуют пассивному, унылому и нетрудоспособному дню. Бессонницу ещё называют расстройством сна, но в нагрузку расстройство получает и нервная система человека. Она включает в себя не только нехватку сна, но и неспособность хорошо высыпаться, также трудности с засыпанием, недостаточную продолжительность сна или раннее пробуждение с последующей невозможностью снова уснуть.

Для восстановления нормального, естественного режима сна, возможно, понадобиться от нескольких дней до нескольких недель. К медикаментозному решению этой проблемы следует прибегнуть, в крайнем случае, и только после консультации специалиста. Многие снотворные, которые продаются без рецепта, рассчитаны на так называемый эффект «плацебо», когда лекарство оказывает положительный результат только потому, что человек верит в его действие. Соблюдение некоторые правила в течение дня или перед сном, помогут вам стабилизировать режим вашего сна:

1. Не нужно употреблять алкоголь перед сном. Да, алкоголь поможет быстро уснуть, так как имеет кратковременное седативное действие на организм человека. Однако, действие алкоголя приходится на глубокую фазу сна и потому, сон может резко прекратиться после окончания его эффекта.

2. Не курите, особенно перед сном. Никотин стимулирует к активным процессам в организме человека и потому негативно действует на сон.

3.Исключите из своего дневного рациона кофе, шоколад, чай и колу. Или постарайтесь меньше их употреблять и как минимум за 12 часов до сна. Эти продукты содержат кофеин, который в организме человека прогрессирует от 12 до 24 часов.

4. Некоторые лекарства, которые могут применяться при простуде, способствуют нарушению сна. Также это препараты, которые содержат псевдоэфедрин (стимулирует центральную нервную систему, повышает давление), они производят такое же действие на организм, как и кофеин. Потому, внимательно читайте инструкцию, прилагающуюся к лекарству, или проконсультируйтесь у фармацевта по поводу влияния его на сон.

5. Организуйте время употребления еды за 3-4 часа до сна. Переполненный желудок перед сном, может стать препятствием для здорового сна. Если очень хочется кушать, ограничьтесь яблоком или травяным чаем, который не содержит кофеин. Также можно выпить стакан холодного или тёплого молока, добавив в него немного мёда, корицы или ванилина.

6. За час или за два до сна примите тёплую ванну. Ванна способствует расслаблению мышц и это спровоцирует приход сна. Водные процедуры перед сном приводят организм в бодрое состояние.

7. По утрам регулярно делайте зарядку. Она придаст энергичности на целый день, а к вечеру организм физически устанет и улучшит процесс засыпания. Но, исключены физические нагрузки за несколько часов до сна, так как это приводит к стимуляции нервной системы и нарушению нормальных функций сна.

8. Комната, в которой вы спите должна способствовать благоприятной атмосфере для сна. В спальне должно быть тихо, или звучать тихая мелодия которую предпочитаете вы (шум воды, ветра). Оптимальная температура для сна от 15.5 до 18.5 0С. Матрас должен быть достаточно твёрдым и удобным.

9. Откажитесь от дневного сна после 16:00. Он имеет плохое воздействие на структуру нормального сна и провоцирует бессонницу. Кратковременный сон до 20-30 минут в течение дня, как ни странно, имеет бодрое действие.

10. Почитайте несколько минут перед сном. Не рекомендуется считать овец, счёт подразумевает концентрацию внимания на определенной задаче. Используя своё воображение, представьте себя в благоприятной обстановке и услышьте звучание приятных звуков. Категорически запрещается просмотр фильмов или составление планов на следующий день.

Отправь открытку!